自然に身を委ね、心の声を解き放つ。
歩きながら話す、自分の中の治癒力を引き出すセラピー

心の健康と成長を支えるWalk＆Talkセラピーのご案内

運動には抗うつ薬に匹敵する効果がある

これは「スマホ脳」の著者であるスウェーデンの精神科医の言葉です。
脳トレやパズルをするよりも、体を動かすことが脳にとって最高のエクササイズだといいます。

運動が脳や心にもたらす効果

・認知機能がアップし、脳年齢が若返る
・ストレス物質（コルチゾール）を減らし、不安をなくす
・集中力（ドーパミン）がアップし、多動や不注意の症状を減らす
・うつを抑える物質（セロトニンなど）が増え、幸福感や意欲を高める
・記憶力が高まる
・創造力が高まり、アイディアがおりてくるのを促す
（出典：アンデシュ・ハンセン「運動脳」 2022年 サンマーク出版）

身体活動を取り入れた心理セラピーの利点

・室内で緊張感や圧迫感を感じる人（思春期の若者など）が、よりリラックスできる
・お互いを一人の人間として感じやすく、信頼関係を築ける
・左脳の活動を減らして右脳の活動を高め、創造的な洞察が働く
・自然環境が不安を鎮め、体を癒す

知ってる！？

創造性を引き出す、歩くカウンセリング

歩くカウンセリングって聞いたことがないなあ
日本では少ないけれど、“walk and talk therapy” と検索すると、たくさん出てくるよ!

うつや不安を減らし認知機能を高めるWalk＆Talkセラピー

歩きながら話すセラピーは、新しいセラピーの形態として、ヨーロッパやアメリカを中心に公園や自然の多い散歩道などで提供されています。

Walk＆Talkセラピーの利点

merit

1.

うつや不安を減らす

2.

認知機能を高める

3.

緊張感が減る

4.

視線から解放されて気が楽になる

5.

五感に意識を向けやすく、マインドフルな状態になる

6.

活力や意欲が湧く

アメリカ心理学会による紹介
自然の中を歩く効果

・週に1時間15分の歩行をした人は、何もしなかった人と比べてうつ病のリスクが18％低下した。
・週に2時間半の歩行をした人は、何もしなかった人と比べてうつ病のリスクが25％低下した。
→参考文献はこちら
・自然の多い公園を散歩した後は、記憶力と注意力の課題の成績が大幅に上がった。
・都会を散歩した後は、記憶力と注意力は改善しなかった。
・室内で自然の写真を見た後は成績が向上したが、都会の写真を見た後は改善しなかった。
→参考文献はこちら
気持ちが落ち込むのを防ぐ効果があるのかな
記憶や注意力、創造力などを高めるから、学業・仕事・大事な決断をする時にも効果があるよ

ソクラテスやスティーブ・ジョブズも歩きながら対話していた

古代ギリシャの哲学者・ソクラテスやアリストテレスは、散歩をしながら弟子たちに講義をしました。
スティーブ・ジョブズは、ウォーキング・ミーティングという形態でビジネスの打ち合わせを行い、多くのアイデアを生み出していたと言われています。
ダーウィンやベートーヴェンなど、時代を問わず、歩くことの効果を活用して独自の創造性を発揮した偉人は多くいます。
スタンフォード大学の2014年の研究では、歩いているときには創造性が平均60%アップするというエビデンスが示されています。

Joinのサービスについて

運動するの、苦手で気が進まないな
「やるべき」ではなくて「やりたい」って思える活動を、見つけられると良いね。

Joinでは、身体活動を取り入れた心理セラピーを受けることができます

こんな方にお勧めです

・薬による治療を長く続けたくない、減らしたい
・運動習慣を身につけたいが、1人では難しい
・運動をする機会や時間が作れない
・運動するのは面倒くさい
・モチベーションが維持できない
→臨床心理士と話し合いながら、無理のない活動を取り入れて、よりよいライフスタイルを作っていきましょう
※心身のエネルギーが不足していると、運動よりも休むことを優先する方が良い場合があります。
※現在、医療機関に通院している方は、主治医にご相談の上、ご利用ください。

Joinでは、Walk＆Talkセラピーをご提供します

お好きなスタイルをお選びいただけます。

対面型

当ルームを拠点に、湘南平塚の海辺を散歩しながら話す

出張型

公園などで待ち合わせて、一緒に歩きながら話す

オンライン型

旅行やお出かけ先のお好きな場所から通話で話す

料金  10000円 / 60分

※出張型の場合は、2000円を別途頂きます

Walk＆Talkセラピー無料体験会を、随時開催します

Walk＆Talkセラピーの雰囲気を味わっていただけるよう、無料体験会を不定期に開催します。
当日、臨床心理士と一緒に歩いたり、話したり、写真を撮ったりします。
これらの活動を行うだけでも、自律神経系の調整を促す効果が期待できます。

歩いて写真を撮ってリフレッシュ！　Walk＆Photoセラピー体験会

overview

講座日時 8月22日火曜日　9：30～10：30
場所 神奈川県立大磯城山公園　旧吉田茂邸地区　庭園
費用 無料
定員 4名
その他 ウォーキングの効果に加え、目を動かす（周りをキョロキョロ見回す）運動によって、心を落ち着ける効果が期待できます。
 朝の公園を歩きながら、素敵な風景を探し写真を撮る活動を通して、身も心もリフレッシュしませんか？
 自分の心と体の変化を観察することは、夏の終わりに気持ちを整えることに役立つかもしれません。
 お子様と一緒のご参加も歓迎です。
 速いペースで歩くことはありませんので、どうぞお気軽にご参加ください。
当日の流れ ①大磯城山公園・旧吉田茂邸地区の管理休憩等に集合
②気分のチェックリストに記入（5分）
③庭園内を歩きながら、目にとまったものや気に入ったものの写真を撮る（30～40分）
④管理休憩等に戻り、どんな写真が撮れたかなど、感想を共有（5～10分）
⑤再度、気分のチェックリストに記入（5分）
⑥アンケートを記入後、解散

プロフィール

profile

青木 亜里 (あおき ありす)

湘南こころの保健室Join 代表

・資格
臨床心理士
公認心理師
・経歴
神奈川県立厚木高校卒業
早稲田大学 文学部心理学専修卒
東海大学大学院臨床心理学系卒
神奈川県公立学校養護教員
神奈川県児童相談所児童心理司
神奈川県・東京都スクールカウンセラー
通信制高校カウンセラー
秦野市児童発達支援事業心理士
新泉こころのクリニック心理職

ご挨拶

「病院に行くほどでは‥」「薬は飲みたくない‥」心と体の不調が気になっても、ガマンしてしまうことはありませんか?
そんな方々のために、通院や投薬の一歩手前で、予防的なケアができる場所を作りたい。そんな思いから「湘南こころの保健室Join」を開設しました。
臨床心理士・公認心理士の専門性を生かして質の高いカウンセリング、メンタルトレーニング、心理検査、各種セラピー、心の健康講座などを提供します。
みなさまが自分の力で心と体の健康を保てるようサポートします。

Joinのこだわり

particular

1

課題について対等な立場で話し合います

2

お話だけでなく体で感じていることにも注目します

3

何よりも安心できる場の提供を重視します

4

セルフケアを身につけられるように支援します

お申込みとお問い合わせはLINE・メールから承っております

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